» » Чем можно перекусить на работе, учебе или на прогулке

Чем можно перекусить на работе, учебе или на прогулке

Чем можно перекусить на работе, учебе или на прогулке
Питание не состоит только из привычных нам завтрака, обеда и ужина. Приемы пищи «второй завтрак», «полдник», «второй ужин» являются ключевыми для формирования здорового питания. Кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями и не голодать — важно не только для худеющих мадам, это важно для любого человека вне зависимости от возраста и пола.

Кушать часто и мало — значит разгонять свой обмен веществ (метаболизм), который снабжает нас энергией, обеспечивая тем самым нам работу всего тела в полной мере.

Правила правильного питания и перекусов

Завтрак обязателен. Нет завтрака — мозгу нечем будет питаться, а питается он глюкозой. Глюкозу нужно получать из каш. Также к завтраку можно добавить любую кисломолочную продукцию и яйца.

Кушайте малыми порциями (около 100-150 гр). Это кажется, что мало, на самом деле такой объем порции вполне насытит вас. Если в первое время вам будет казаться, что вы все еще голодны, то через неделю желудок привыкнет к такому объему пищи, поскольку сузиться, а значит, чувство насыщения будет приходить быстрее.

Не запивайте еду, это растягивает желудок. И ни в коем случае не запивайте горячую еду холодными напитками. Так вы проголодаетесь еще быстрее. Заметили, что в ресторанах фаст-фуда чай или кофе стоят в разы дороже, чем прохладительные напитки? Так маркетинг делает нас голодными быстрее и ведет в ресторан за очередной порцией еды.

Кушайте часто: примерно каждые 2-3 часа. О важности дробного питания мы уже упоминали во вступлении.

Принцип лучше съесть ничего, чем «плохую еду» не работает. Лучше съесть небольшой кусочек пиццы, чем слушать жалобные урчания желудка, молящего о пощаде. В минуты голодания организм начинает бить тревогу и мозг замедляет абсолютно все процессы жизнедеятельности: мы начинаем слабо соображать, двигаться тоже желание пропадает и так по списку всего, что не хочется делать, когда ты голоден. Если вы ничего не берите с собой, воспользуйтесь доставкой. Люди давно придумали сервисы, которые предоставляют комплексные обеды.

Всегда носите с собой что-нибудь съедобное. Ниже мы даем вам полный список того, что легко влезает в любую сумку, не занимая много места и не обременяя хозяина тяжестью.

Чем можно перекусить?

• Цельнозерновые хлебцы.

• Орехи и сухофрукты.

• Свежие фрукты (для худеющих виноград и бананы под запретом).

• Свежие овощи (для худеющих морковь и свекла под запретом).

• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог и т. д.).

• Сыр.

• Гранулированные пшеничные или ржаные отруби.

• Вареные яйца.

• Пищевые добавки.



Рекомендуем

Готовим тесто

Кулинарные советы

Обеденный стол

Десерты

Кремы, взбитые сливки

Готовим пиццу

К празднику

X

Зарегистриваться
/Войти

Наверх