» » Таблица калорийности. Орехи, сухофрукты

Таблица калорийности. Орехи, сухофрукты

Семечки подсолнуха
Орехи и семечки содержат большое количество калорий, учитывая, что они очень маленькие и потребляются небольшими порциями.

Большинство ингредиентов этой категории в основном состоят из жиров, а также белков и углеводов в различной степени. Древесные орехи, такие как миндаль, и съедобные семена, например, растения чиа, являются одними из лучших источников цельных продуктов омега-3 жиров. Эти жирные кислоты, наряду с омега-6, перечислены в пищевой ценности как полиненасыщенные жиры.

Когда ваш рацион включает хороший баланс этих двух омега-жиров, он помогает регулировать уровень холестерина в крови и может даже снизить риск развития диабета 2 типа.

Таблица калорийности также содержит бобовые, такие как арахис, горох и соевые бобы, которые являются семенами или плодами растений семейства бобовых; это хорошие источники растительного белка. За исключением случаев аллергии на древесный орех / арахис и других редких проблем со здоровьем, семена и орехи рекомендуются для всех диет из-за высокой питательной ценности.

Орехи и семена - это универсальные ингредиенты, которые можно использовать как целые, так и молотые. Добавляйте ложку семян или горсть орехов в салаты, соусы, хлеб, гарниры, смузи и десерты, но будьте осторожны, не переедайте и не добавляйте слишком много калорий.


ПРОДУКТ, 100 г
ККАЛ
Арахис
555
Грецкий орех
662
Горох
81
Изюм с косточкой
273
Изюм кишмиш
285
Кешью
647
Кедровые орешки
673
Курага
270
Миндаль
643
Пекан
691
Семя подсолнечника
582
Семена льна
534
Сухофрукт
243
Соевые бобы
147
Урюк
279
Фасоль
347
Финики
277
Фисташки
555
Фундук
701
Чернослив
262
Яблоки сушенные
275



Рекомендуем

Готовим тесто

Кулинарные советы

Обеденный стол

Десерты

Кремы, взбитые сливки

Готовим пиццу

К празднику

X

Зарегистриваться
/Войти

Наверх