
Таблица калорийности. Орехи, сухофрукты

Орехи и семечки содержат большое количество калорий, учитывая, что они очень маленькие и потребляются небольшими порциями.
Большинство ингредиентов этой категории в основном состоят из жиров, а также белков и углеводов в различной степени. Древесные орехи, такие как миндаль, и съедобные семена, например, растения чиа, являются одними из лучших источников цельных продуктов омега-3 жиров. Эти жирные кислоты, наряду с омега-6, перечислены в пищевой ценности как полиненасыщенные жиры.
Когда ваш рацион включает хороший баланс этих двух омега-жиров, он помогает регулировать уровень холестерина в крови и может даже снизить риск развития диабета 2 типа.
Таблица калорийности также содержит бобовые, такие как арахис, горох и соевые бобы, которые являются семенами или плодами растений семейства бобовых; это хорошие источники растительного белка. За исключением случаев аллергии на древесный орех / арахис и других редких проблем со здоровьем, семена и орехи рекомендуются для всех диет из-за высокой питательной ценности.
Орехи и семена - это универсальные ингредиенты, которые можно использовать как целые, так и молотые. Добавляйте ложку семян или горсть орехов в салаты, соусы, хлеб, гарниры, смузи и десерты, но будьте осторожны, не переедайте и не добавляйте слишком много калорий.
Большинство ингредиентов этой категории в основном состоят из жиров, а также белков и углеводов в различной степени. Древесные орехи, такие как миндаль, и съедобные семена, например, растения чиа, являются одними из лучших источников цельных продуктов омега-3 жиров. Эти жирные кислоты, наряду с омега-6, перечислены в пищевой ценности как полиненасыщенные жиры.
Когда ваш рацион включает хороший баланс этих двух омега-жиров, он помогает регулировать уровень холестерина в крови и может даже снизить риск развития диабета 2 типа.
Таблица калорийности также содержит бобовые, такие как арахис, горох и соевые бобы, которые являются семенами или плодами растений семейства бобовых; это хорошие источники растительного белка. За исключением случаев аллергии на древесный орех / арахис и других редких проблем со здоровьем, семена и орехи рекомендуются для всех диет из-за высокой питательной ценности.
Орехи и семена - это универсальные ингредиенты, которые можно использовать как целые, так и молотые. Добавляйте ложку семян или горсть орехов в салаты, соусы, хлеб, гарниры, смузи и десерты, но будьте осторожны, не переедайте и не добавляйте слишком много калорий.
ПРОДУКТ, 100 г | ККАЛ |
---|---|
Арахис | 555 |
Грецкий орех | 662 |
Горох | 81 |
Изюм с косточкой | 273 |
Изюм кишмиш | 285 |
Кешью | 647 |
Кедровые орешки | 673 |
Курага | 270 |
Миндаль | 643 |
Пекан | 691 |
Семя подсолнечника | 582 |
Семена льна | 534 |
Сухофрукт | 243 |
Соевые бобы | 147 |
Урюк | 279 |
Фасоль | 347 |
Финики | 277 |
Фисташки | 555 |
Фундук | 701 |
Чернослив | 262 |
Яблоки сушенные | 275 |