5 продуктов для хорошего сна

Ни для кого не секрет: порой мчимся мы по жизни "без остановки", в суете важных дел часто откладывая сон на "потом". Но это неправильно. Сон оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем днем, а дневное питание сказывается на то, как быстро мы засыпаем и как спим.

Еда напрямую связана с основным гормоном — серотонином, который делает наш сон здоровым. Еда должна успокоить нервную систему, повысить содержание серотонина и приготовить организм к продолжительному сну.

Продукты для крепкого и спокойного сна

Вот несколько блюд правильного питания, которые помогут вам быстро отойти ко сну и лучше спать.

1. Цельные злаки

   
   Употребляйте хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки, хлопья, крекеры, зерновое печенье и коричневый рис.
   
   Не ешьте вечером белый хлеб, сладости, сдобное печенье, пирожные, выпечку и другие сладкие десертные блюда. Они не способствуют сну.
   
   

2. Продукты, богатые белком

   
   Съешьте обезжиренный сыр, творог, филе курицы, индейки или куриное яйцо. Эти продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофан, который имеет свойство поднять уровень серотонина.
   
   С другой стороны, избегайте жирных сыров, куриных крылышек или жареной рыбы. Они потребуют больше времени на переваривание и могут не дать вам уснуть.
   
   

3. Полезные для сердца продукты

   
   Ненасыщенные жиры не только улучшат здоровье вашего сердца, но и улучшат уровень серотонина. Это могут быть: арахисовое масло (прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что арахис является единственным ингредиентом), грецкие орехи, миндаль, фисташки; семечки.
   
   Избегайте насыщенного жирами картофеля фри, картофельные чипсы, другие жирные закуски. Они снижают уровень серотонина.
   
   

4. Теплое питье

   
   Хороший, успокаивающий напиток перед сном — молоко или чай, с ромашкой или мятой перечной. Что касается напитков с кофеином, то всем, кто испытывает трудности со сном, употреблять последнюю чашку кофе задолго до сна.
   
   Кофеин может воздействовать на людей по-разному, и даже небольшое его количество может не дать вам уснуть.
   
   

5. Свежие травы

   
   Некоторые травы могут оказывать успокаивающее действие на организм. Например, шалфей и базилик в своем составе имеют вещества, которые ведут к сну. Приготовьте легкий соус для макарон с этими травами. Это просто сделать, к тому же домашние соусы имеют меньше сахара в своем составе, чем покупные.
   
   Тем не менее, избегайте на ночь потребление острых приправ, так как они оказывают возбуждающее действие.

Воспользуйтесь рекомендациями, чтобы справиться с бессонницей: Съешьте банан с нежирным йогуртом; Попробуйте нежирный творог с цельнозерновыми чипсами; Смажьте хлебцы арахисовым маслом; Скушайте яблоко или сыр моцарелла; Выпейте стакан молока. Ужинайте этими продуктами, тогда вам не придется ворочаться в кровати и без конца переворачивать подушку.