5 полезных завтраков за 5 минут
Овсяная каша с фруктами и орехами
- 100 грамм овса
- 1 стакан цельного или растительного молока
- 1 банан
- 100 грамм вареной киноа
- горсть очищенного миндаля
- горсть красных ягод
- тертый кокос
Овсянка снова является главным героем этого рецепта, каша, полная питательных и вкусных ингредиентов, чтобы начать утро с энергией и горячим завтраком. Для этой идеи мы предлагаем вам добавить немного киноа, богатой белком, которая будет дольше сохранять чувство сытости по утрам. Кроме того, она богата аминокислотами, которые способствуют развитию мозга, и имеет высокое содержание омега-6. Если добавить к этому свойства орехов и свежих ягод, то получится идеальный завтрак, который можно приготовить всего за несколько минут.
- Смешайте овсянку с молоком и измельченным бананом в миске, нагрейте, пока она не станет теплой. Тем временем поджарьте киноа с орехами на сковороде без масла на среднем огне, пока они не подрумянятся.
- Кладем киноа и орехи на кашу и заканчиваем тертым кокосом и фруктами. Мы также можем добавить немного шоколада, нарезанного на кусочки.
